Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy dziennik treningowy. Powstaje przede wszystkim dla własnej motywacji. Wiek:18 Typ budowy : ektomorfik Staż: ciężko określić, mam pewien staż (ponad rok) ale z przerwami, bez diety, ostatnio kontuzja achillesa(zapalenie mięśnia), przez co musiałem przerwać treningi na miesiąc. Waga: 62,5 kg Wzrost: 172 cm [...]
[...] KA(kre-alkalyn), a po nim- od połowy grudnia do połowy stycznia Nox Pumpa Doriana. Dzisiaj wypadł mi pierwszy trening bez żadnych supli i bardzo opornie było... Nie wiem co teraz zrobić, a chcę wziąć CP. Odczekać jeszcze dwa tygodnie żeby minęło te 6 tyg od skończenia cyklu na KA i dopiero następną czystą kretkę brać(CP)? Czy muszę odczekać 6 [...]
Parametry: wiek 31, 175 cm wzrostu, 81,7 kg wagi, praca biurowa po ok 10h dziennie, obecna aktywność tygodniowa to 4 dni (40 min steper + 30 min aerobów, wszystko w domu, sobota i niedziela min. godzina MTB) Cel diety: płaski brzuch, 75kg wagi lub mniej. Od 12 lat nieustannie odstający brzuch, 10kg nadwagi, dieta raczej frywolna ale bez obżerania [...]
[...] cenowo (w większości znalazłam do 50 zł ale możecie podać propozycje dobrych modeli) i nie zajmuje dużo miejsca (no wiadomo mam do dyspozycji tylko mój pokoj wiec...) tylko teraz mam kilka najważniejszych pytań: 1.Czy to pozwoli uwydatnić/wyrzeźbić/wzmocnić/powiększyć mięśnie ? 2.Ile trwałby taki trening ? Zależy mi na w miarę optymalnym czasie. [...]
[...] Białko jakie wybrałem to VITAFIT WPC PROTEIN PLUS 80%. Słyszałem o nim same pochlebne recenzje więc chyba to dobry wybór. Kreatyna z Biogenixu Orogenix Do tego Jetfuel. I teraz mam takie pytanko. Kiedyś chodziły głosy że kreatyna nie jest wskazana przy redukcji. Jednak teraz udowodnione jest że nawet pomaga. Tak więc czy Orotan kreatyny także [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie mam zbyt wielu możliwości. Moim celem jest zredukowanie ostre wagi. Na siłownie chodzę około trzech tygodni. Mam jeszcze takie pytanie może troche dziwne, ale czy jeżeli teraz będę odpowiednio odżywial mięśnie to jest możliwość że siła będzie szła w góre?- jeżeli teraz jadłem wszystko jak popadnie z naciskiem na słodycze <3. Zdjęcie na [...]
WItam.Niedawno skonczylem cykl na mase, teraz chciałbym troche zrzucic sadła z brzucha, aby odsłonic miesnie(wczesniej cwiczylem brzuch, meisnie mam dosc dobrze eozwinięte).Ostatnio mialem 5 dni przymusowago deficytu, prawie nic nie jadłem oprocz obiadu, sniadania i kolacji...Teraz przed wakacjami zalezy mi na wyrzezbieniu brzucha, klata i reszta [...]
[...] .. Od kilku tygodniu (ok. 6 ) zaczął się mój problem z barkiem . Tylko ból nie był aż tak nasilony.. ;d Bolał od czasu do czasu przy zagrywce bądź ataku czy bloku ... ale teraz przy każdym odruchu ręki do tyłu boli. ... mogę jedynie równolegle ustawiać łokieć względem ramienia . a dalej każdy ruch boli .. i to tak promieniuje , że ciężko jest [...]
[...] partie 1x w tygodniu. Teraz w styczniu mam przerwe do ferii. Wtedy zaczynam nowy cykl. Mam zamiar kupić kreatyne.. I tu pojawia się problem. Jakim treningiem powinienem teraz trenować przy 1 cyklu z kreatyna? FBW czy dalej split ? Pomóżcie,z góry dzięki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa [...]
[...] naprawdę prawidłowo. Nie mam czasu na przeczytanie wszystkich postów bo jestem matką 3-miesięcznego dziecka. Bardzo chciałabym schudnąć na tej diecie, w ciąży bardzo utyłam, teraz wręcz się głodzę i nic nie mogę już schudnąć. Obecnie ważę aż 90 kg przy 168 cm wzrostu, mam 31 lat, nie mam czasu na ćwiczenia, jeśli już troszeczkę go wygospodaruję [...]
witam mam pytanko odnośnie dobrych, wartych zainteresowania supli na stawy które obecnie sa dostepne bo od jakiegos czasu nie sledziłem tej części rynku. a teraz przydało by się trochę stawy podreperować na ile sie da suplami. przy mniejszych dolegliwościach pomagała sama glukozamina ale teraz niestety już nie odczuwam jej działnia. Próbowałem [...]
[...] Co jako przekąskę :warzywa Co jako deser :nie jem Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia:ogolnie dobry,5 lat temu uszkodzilam kregoslup w odcinku piersiowym,ale teraz jest ok czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne:nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie czy rodziłaś:tak Preferowane formy [...]
[...] skoro i tak zgodziliśmy się na efekty uboczne jak estrogenizacja, łysienie, syfy, możliwość gyno. Uważa, że masę robi się na dwóch rzeczach - zawsze testosteron + coś (np. tren, deka, itp.) Powiem szczerze, że teraz mam mętlik, bo szykowałem się na 1-12 test prop e2d, a teraz ktoś poleca dwa środki. Jakie jest wasze zdanie nt. temat?
Siemanko. Moj 1 cykl enan przez 10 tyg 125e3d a teraz propek 0.9e2d ale mniej wazne, w 9 tyg zaczalem bic hcg rozrobione na 3 strzaly, wczesniej zbijalem estro symexem bo mialem sidy (badani wysokie estro i prolka). 3 dni temu 1 strzal hcg, dzien po pol tabs symexu bo lekko estro podbilo, dzisiaj widze ze wody sporo, cisnienie up, DELiKaTNIE sutki [...]
[...] chodziłem na siłownię aż do czerwca 2017... wtedy złamałem rękę i naprawdę długo olewałem temat - zacząłem ćwiczyc dopiero w sierpniu tego roku, a na siłownie od września teraz...no ale kto nie próbuje itd :-D) Wiec już przechodze do tematu - chodzi o nic innego, jak o I3C- Indolo-3-Karbinol Słyszałem, że jest całkiem niezłym naturalnym [...]
[...] mają po 100kg) i nie chcę mieć problemów ze zdrowiem jak oni (problemy z sercem, z cukrzycą, z ciśnieniem, z kręgosłupem - długo by wyliczać)... zasiedziałam się i chcę to teraz odkręcić... MÓJ PLAN (realizuję go od 3 tygodni) każdego dnia rano po wyjściu z łóżka robię sobie 15 min prostych ćwiczeń - taka rozgrzewka na dobry początek dnia (parę [...]
Witam koledzy, przez ostatnie kilka miesięcy ( a teraz to już w ogóle) zauważyłem że zacząłem wcinać słodycze, jak próbuje przestać to wytrzymam z 2 dni i mnie szlak trfia , sama świadomość że mam z nich zrezygnować mnie dobija- nigdy tak nie miałem , nigdy mnie nie ciągnęło do słodkości- przy żonie jakoś tak się nauczyłem i teraz nie mogę tego [...]
Na początku gdy zaczynałem przygode z odchudzaniem (końcówka sierpnia) ważyłem 91 kg i nie mialem żadnej diety po prostu mniej jadłem i spadłem do 86 kg, od 86 kilograma bylem na diecie przez 3 tygodnie takiej już normalnej chociaż wtedy nie mogłem ćwiczyć ze względów zdrowotnych, po 3 tygodniach bez ćwiczeń schudłem 2 kg, i już od 84 była i dieta [...]
Wyposazenie: gryf prosty i lamany, do tego 2 hantle, lawka prosta/skos, drazek, porecze. Ogolnie nie dam rady wykonac np wycisku na hantlach bo moje ciezary sa niestandardowe, stad roznego rodzaju wyciski sztanga . Cel? Powolne zdobywanie czystej masy , poprawa sily, i poprawa przede wszystkim ramion... stad nie wiem co na nie robic. Poprzedni, 6 [...]
no to do dziela
